1. Póngase erguido con los pies juntos y espire de forma natural.

2. Encuentre su cintura natural, que es la zona más estrecha entre la caja torácica y las caderas.

3. Mida su cintura:

• Si utiliza una cinta métrica, envuélvala alrededor de la cintura, manteniéndola nivelada con el suelo.
• Si no tiene una cinta métrica, utilice una cuerda, marque dónde se une y mida esa longitud con una regla.

4. Tome la medida después de una espiración normal, sin meter ni sacar el estómago.